🧘Wie man eine tiefe Dehnung des Piriformis-Muskels erreicht, um Rücken-, Hüft-, Gesäß- und Beinschmerzen zu lindern

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🏋️Dehnübungen für einen gesunden Piriformis

Durch gezielte Dehnübungen lässt sich nicht nur das Piriformis-Syndrom verhindern, sondern es werden auch Schmerzen gelindert und die Muskelfunktion verbessert.

1. Piriformis-Dehnung in Rückenlage

a) Dehnübung im Liegen

  1. Legen Sie sich auf den Rücken.

  2. Legen Sie eine Hand auf das Knie und die andere auf den Knöchel desselben Beins.

  3. Ziehen Sie Ihr Knie sanft in Richtung Ihrer Schulter und kreuzen Sie dabei Ihr Bein zur gegenüberliegenden Schulter.

  4. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang und lassen Sie dann los.

  5. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
    👉Verlängern Sie die Haltezeit schrittweise, bis Sie 60 Sekunden pro Seite erreichen .

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