Unser Körper ist darauf ausgelegt, Fett rund um unseren Körperschwerpunkt zu speichern – am Bauch, an den Hüften und an den Hüften. Die Speicherung von Fett in weiter entfernten Bereichen wie Händen und Füßen würde deutlich mehr Energie für Transport und Nutzung erfordern. Der biologische Zweck der Fettspeicherung besteht darin, Energiereserven für den Fall einer späteren Hungersnot aufzubauen. Sehen wir uns an, wie man Bauchfett effektiv reduzieren kann, ohne auf strenge Diäten zurückgreifen zu müssen, die langfristig schwer durchzuhalten sind.
Begrenzen Sie zuckerreiche Lebensmittel
Der Verzehr zuckerreicher Lebensmittel wie Kekse, Eiscreme und Kuchen mindert die Empfindlichkeit unseres Gaumens. Natürliche Zuckerquellen wie Obst wirken dadurch weniger süß und weniger befriedigend. Studien zeigen einen direkten Zusammenhang zwischen hohem Zuckerkonsum und einem Anstieg des Bauchfetts, hauptsächlich aufgrund von Insulinspitzen, einem fettspeichernden Hormon, und einer verminderten Insulinsensitivität. Daher ist es ratsam, den Verzehr dieser Lebensmittel auf wenige Mahlzeiten pro Woche zu beschränken und sich auf Obst zu konzentrieren, um den Heißhunger auf Süßes zu stillen.
Clever einkaufen
Vermeiden Sie die Mittelgänge des Supermarkts
Die meisten verarbeiteten Lebensmittel findet man in den mittleren Gängen von Supermärkten. Das Vermeiden dieser Gänge hilft, unnötige Kalorien zu reduzieren und den Insulinspiegel zu senken, der die Ansammlung von Bauchfett fördert. Einige Ausnahmen, wie Reis, Quinoa und Nüsse, können jedoch nützlich und nahrhaft sein.
Bevorzugen Sie Lebensmittel mit nur einer Zutat
Wenn Sie kalorienärmere Lebensmittel wie Brokkoli anstelle von Oreos wählen, können Sie größere Portionen essen und gleichzeitig weniger Kalorien zu sich nehmen. Darüber hinaus benötigen diese Lebensmittel mehr Energie für die Verdauung, wodurch die Gesamtzahl der aufgenommenen Kalorien reduziert wird.
Achten Sie auf zugesetzten Zucker
Selbst am Rande Ihres Supermarkts können scheinbar gesunde Produkte wie Smoothies und Säfte zugesetzten Zucker und schädliche Konservierungsstoffe enthalten. Machen Sie Ihre eigenen Smoothies aus Obst, Gemüse und Wasser für ein nahrhaftes und hydratisierendes Getränk.
