3. Ändern Sie Ihren Lebensstil
Wenn Sodbrennen Sie nachts wach hält, versuchen Sie, auf der linken Seite zu schlafen. Das Schlafen auf der rechten Seite kann die Refluxsymptome verschlimmern, da Magensäure leichter in die Speiseröhre zurückfließt und Sodbrennen verursacht. Aus dem gleichen Grund können Sie das Kopfende Ihres Bettes erhöhen oder ein Keilkissen verwenden, um Ihren Oberkörper im Schlaf anzuheben.
Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten und lassen Sie das Abendessen mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen ausfallen, um mehr Zeit für die Verdauung zu haben. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, sollten Sie mindestens 10 % Ihres Körpergewichts verlieren. Überschüssiges Bauchfett drückt auf Ihren Magen und drückt mehr Flüssigkeit in Ihre Speiseröhre. Wenn Sie rauchen, hören Sie auf. Nikotin kann zu einer Entspannung des unteren Ösophagus und zu Funktionsstörungen führen.
4. Probieren Sie diese bewährten natürlichen Heilmittel gegen Sodbrennen
Studien haben gezeigt, dass Teilnehmer, die Melatonin einnahmen, ihre GERD-Symptome rückgängig machen konnten, während dies bei etwa zwei Dritteln derjenigen, die PPIs einnahmen, der Fall war. Süßholzextrakt, bekannt als DGL, hemmt Entzündungen und reduziert Sodbrennen um 50 %, ohne die Magensäureproduktion zu stören. Schleimhaltige Kräuter wie Rotulme und Eibischwurzelpulver lindern bekanntermaßen schnell Refluxsymptome. Wenn man sie mit Wasser mischt, werden sie sehr klebrig und kleiden die Speiseröhre und die Magenwand aus. Diese Barriere schützt die Schleimschicht und reduziert Entzündungen.
