5 effektive Tipps zum schnellen Einschlafen

4. Begrenzen Sie den Konsum von Koffein und Alkohol.
Trinken Sie nachmittags keinen Kaffee, schwarzen Tee, Mate, Schokolade oder Energydrinks. Alkohol kann zwar Schläfrigkeit verursachen, aber die Qualität des Tiefschlafs beeinträchtigen.

5. Nutzen Sie eine schnelle Entspannungstechnik.
Atemübungen, geführte Meditation oder die 4-7-8-Methode (4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden anhalten, 8 Sekunden ausatmen) können helfen, Ängste abzubauen und Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Sie können auch Ihre Muskeln (von Kopf bis Fuß) langsam anspannen und wieder entspannen.

Was sollten Sie vermeiden?
Im Bett aufs Handy schauen: Das aktiviert Ihren Geist und erzeugt Angst.
Ein schweres oder sehr spätes Abendessen: Das beeinträchtigt die Verdauung und kann den Schlaf stören.
Treiben Sie kurz vor dem Schlafengehen intensiv Sport: Idealerweise sterben Sie mindestens drei Stunden vorher.
Machen Sie nachmittags längere Nickerchen: Wenn Sie ein Nickerchen brauchen, lassen Sie es nicht länger als 30 Minuten dauern.
Weitere Tipps:
Verwenden Sie beruhigende Düfte wie Lavendel auf Ihrem Kissen oder in einem Diffusor.
Ihr Schlafzimmer sollte ausschließlich dem Schlafen oder Ausruhen gewidmet sein; Arbeiten Sie dort nicht.
Wenn Sie nach 20 Minuten nicht einschlafen können, stehen Sie auf, tun Sie etwas Ruhiges und versuchen Sie es erneut.