Knoblauch wird in verschiedenen Kulturen aufgrund seiner gesundheitsfördernden Eigenschaften verwendet. Sein Hauptbestandteil Allicin wird beim Zerdrücken aktiviert und besitzt starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.
Vorteile für das Herz:
Knoblauch beugt Arterienverstopfungen vor, indem er die Produktion von Stickstoffmonoxid anregt, einem Molekül, das die Blutgefäße erweitert. Außerdem senkt er den Spiegel von Entzündungsmarkern wie dem C-reaktiven Protein.
Studien haben gezeigt, dass gereifter Knoblauchextrakt Zahnbelag reduzieren und den Blutdruck bei Menschen mit metabolischem Syndrom senken kann.
Empfohlene Verzehrsmenge:
Verzehren Sie täglich 3–5 rohe Knoblauchzehen oder nehmen Sie 300–1000 mg reifen Knoblauchextrakt in Kapselform (mit 0,6 % Allicin) ein.
4. Ginger: Die universelle Heilerin
Ingwer wird sowohl in der ayurvedischen als auch in der traditionellen chinesischen Medizin wegen seiner vielseitigen Wirkungen geschätzt.
Entzündungshemmende Wirkung:
Ingwer wirkt als natürliches nichtsteroidales Antirheumatikum (NSAR), indem er entzündungsfördernde Stoffe blockiert und schädliche freie Radikale neutralisiert. Studien zeigen, dass 5 Gramm Ingwerpulver täglich den LDL-Cholesterinspiegel – eine Ursache für Herzerkrankungen – senken können.
Dosierung:
Nehmen Sie zweimal täglich 2500 mg Ingwerpulver ein. Konsultieren Sie wie immer Ihren Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen.
5. Cayennepfeffer: erhöht das Risiko für Herzprobleme
Cayennepfeffer wird wegen seines kräftigen Geschmacks geschätzt und ist weit mehr als nur ein Küchenzutat. Sein Wirkstoff Capsaicin unterstützt die Herzgesundheit auf vielfältige Weise.
So hilft es:
Capsaicin erweitert die Arterien, senkt den Blutdruck und das LDL-Cholesterin. Es regt außerdem den Appetit an und unterstützt die Gewichtsabnahme, indem es den Stoffwechsel beschleunigt und den Spiegel der Hungerhormone senkt.
App:
Geben Sie Cayennepfeffer zu Gerichten wie Suppen und Marinaden. Als Nahrungsergänzungsmittel nehmen Sie ein- bis dreimal täglich 30–120 mg ein.
6. Kurkumin: Der goldene Verteidiger
Curcumin, der Hauptbestandteil von Kurkuma, besitzt starke entzündungshemmende und cholesterinsenkende Eigenschaften.
Klinische Unterstützung:
Über 12.000 Studien bestätigen seine Wirksamkeit. Curcumin hat sich als wirksamer bei der Reduzierung von Entzündungen erwiesen als Medikamente wie Aspirin – und das ohne Nebenwirkungen.
Es beugt außerdem der Bildung gefährlicher Blutgerinnsel vor, indem es das Verklumpen der Blutplättchen verhindert. Eine Studie ergab, dass eine tägliche Einnahme von 1000 mg den Cholesterinspiegel innerhalb eines Monats verbesserte.
Beste Form:
Achten Sie auf Nahrungsergänzungsmittel mit 95 % Curcuminoiden und zugesetztem schwarzem Pfeffer zur besseren Aufnahme. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 1500 mg, aufgeteilt auf mehrere Einnahmen.
Ein letzter Gedanke
Natürliche Heilmittel bieten vielversprechende Unterstützung für die Herzgesundheit. Bevor Sie diese jedoch in Ihre tägliche Routine integrieren, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um deren Sicherheit zu gewährleisten, insbesondere wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.
Mit den richtigen Entscheidungen können Sie Ihr Herz auf natürliche und effektive Weise nähren.
