Ischias oder Ischiasnervschmerzen sind eine der häufigsten Ursachen für Beschwerden im unteren Rücken und in den Beinen. Sie entstehen, wenn der Ischiasnerv – der längste Nerv im Körper, der von der unteren Wirbelsäule bis in die Beine verläuft – gereizt oder eingeklemmt wird. Die Schmerzen können von leichtem Unbehagen bis hin zu starken, stechenden Schmerzen reichen, die den Alltag beeinträchtigen.
Obwohl manchmal eine medizinische Behandlung notwendig ist, finden viele Menschen Linderung durch natürliche Heilmittel , die die Entzündung reduzieren, die Beweglichkeit verbessern und die langfristige Heilung unterstützen.
1. Wärme- und Kältetherapie
-
Kühlpackungen lindern Entzündungen und betäuben stechende Schmerzen.
-
Wärmekissen entspannen verspannte Muskeln und verbessern die Durchblutung.
👉 Wechseln Sie 15–20 Minuten lang zwischen Wärme und Kälte, um die Linderung zu maximieren.
2. Sanftes Dehnen und Yoga
Einfache Dehnübungen können den Druck auf den Ischiasnerv lindern.
-
Knie-Brust-Dehnung
-
Sitzende Wirbelsäulendrehung
-
Taubenstellung (bei Bedarf modifiziert)
👉 Bewegen Sie sich immer langsam und vermeiden Sie es, Ihren Körper in schmerzhafte Positionen zu zwingen.
3. Bleiben Sie aktiv
