Hatten Sie schon einmal grundlose Beinschmerzen? Knochenbrüchigkeit oder nächtliche Krämpfe? Was, wenn Ihr Körper Ihnen Alarm schlägt? Ein Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen könnte eine Hauptursache für Ihre Beschwerden sein. Lassen Sie uns gemeinsam die wichtigsten Zutaten für gesunde Knochen und Muskeln erkunden.
Vitamin-D-Mangel: eine häufige Ursache für Knochenschmerzen
Wenn Ihre Beine schmerzen oder Sie unter schwachen Knochen leiden, liegt möglicherweise ein Vitamin-D-Mangel vor. Dieses Vitamin spielt eine wichtige Rolle bei der Aufnahme von Kalzium, das für starke Knochen unerlässlich ist. Ein Mangel kann folgende Folgen haben:
- Muskelschwäche
- Anhaltende Knochenschmerzen
- Ein erhöhtes Risiko für Knochenbrüche
Wie bekommt man genug Vitamin D?
- Sonnenexposition: 10 bis 30 Minuten pro Tag, Arme und Gesicht unbedeckt, vor 11 Uhr oder nach 15 Uhr, um Sonnenbrand zu vermeiden.
- Konzentrieren Sie sich auf die Ernährung: Bevorzugen Sie fetten Fisch (Lachs, Sardinen), Eigelb, bestimmte Pilze und angereicherte Milchprodukte.
- Nehmen Sie bei Bedarf Nahrungsergänzungsmittel ein: Bei einem nachgewiesenen Mangel kann Ihnen ein Arzt Vitamin-D3-Präparate anbieten.
Andere Mängel, die Ihre Knochen und Muskeln schwächen
