- Hafer ist reich an löslichen Ballaststoffen, insbesondere Beta-Glucan, das zur Senkung des LDL-Cholesterinspiegels beitragen kann. Diese Ballaststoffe binden Cholesterin im Verdauungssystem und helfen, es aus dem Körper zu entfernen.
- So verwenden Sie Hafer: Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Schüssel Haferbrei oder verwenden Sie Hafer in Smoothies, Müsli oder Backrezepten.
2. Nüsse (insbesondere Mandeln und Walnüsse)
- Nüsse wie Mandeln, Walnüsse und Pistazien sind hervorragend für die Herzgesundheit, da sie gesunde Fette, Ballaststoffe und Antioxidantien enthalten. Studien deuten darauf hin, dass Nüsse dazu beitragen können, den LDL-Cholesterinspiegel zu senken und den HDL-Cholesterinspiegel (gutes Cholesterin) zu verbessern.
- So verwenden Sie Nüsse: Nehmen Sie täglich eine Handvoll Nüsse als Snack in Ihren Speiseplan auf, streuen Sie sie über Salate oder verarbeiten Sie sie zu Backwaren und Smoothies.
Ein ausgewogener Ansatz:
Obwohl die Ernährung eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Cholesterinspiegels spielen kann, darf man nicht vergessen, dass Bewegung, gesunde Fette (wie die aus Olivenöl, Avocados und fettem Fisch) und ein ausgewogener Lebensstil allesamt wichtige Bestandteile der Herzgesundheit sind.
Bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrem Behandlungsplan oder Ihrer Ernährung vornehmen, konsultieren Sie immer einen Arzt, um sicherzustellen, dass diese für Sie geeignet sind.
