💡 Tipps & Varianten
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Sättigend als Mahlzeit:
Nutze 2 Bananen + 250 ml Milch, um eine sättigende Portion für den Tag zu erhalten. -
Proteine erhöhen:
1 TL Chiasamen oder 1 Messlöffel Proteinpulver (z. B. Vanille) ergänzen. -
Vegan?
Verwende Sojaquark oder pflanzlichen Joghurt anstelle von Quark. -
Gefrorene Banane:
Für extra Cremigkeit & Kältegefühl eine gefrorene Banane verwenden.
📌 Nährwerte (geschätzt, je nach Variante):
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Kalorien: ~250–300 kcal
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Eiweiß: ~15–20 g
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Ballaststoffe: ~4–5 g
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Fett: ~5–7 g
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Kohlenhydrate: ~30–40 g
🥄 Warum dieser Shake so beliebt ist:
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