Wenn Sie schon einmal mit einem plötzlichen Wadenkrampf aufgewacht sind oder tagsüber Muskelsteifheit verspürt haben, sind Sie nicht allein. Krämpfe sind weit verbreitet, insbesondere bei älteren Erwachsenen, aber eine ausgewogene Ernährung kann wahre Wunder wirken.
Hier sind drei unglaublich wirksame Superfoods, die helfen können, Krämpfe zu lindern, die Beweglichkeit zu verbessern und die Muskeln auf natürliche Weise zu stärken.
1. Eier – ein vollwertiges Lebensmittel, das die Muskulatur unterstützt, reich an
Protein ist und Muskelermüdung reduziert.
Eier enthalten hochwertiges Protein, das für die Reparatur und den Erhalt der Muskeln unerlässlich ist. Dies ist besonders hilfreich für ältere Erwachsene, die unter altersbedingtem Muskelschwund (Sarkopenie) leiden.
Ein Ei liefert etwa 6 Gramm vollständiges Protein, das die Muskeln stärkt und das Risiko von durch Ermüdung verursachten Krämpfen verringert.
Vitamin D für stärkere Muskeln.
Eier enthalten Vitamin D, das die Muskel- und Knochengesundheit durch eine verbesserte Kalziumaufnahme unterstützt.
Da viele ältere Erwachsene weniger Sonnenlicht abbekommen, kann das Verzehr von Eiern dazu beitragen, diesen Nährstoffmangel auszugleichen.
Vitamin B12 unterstützt die Nervengesundheit.
Das in Eiern enthaltene Vitamin B12 spielt eine entscheidende Rolle für die Nervengesundheit. Ein niedriger Vitamin-B12-Spiegel kann Nervensignale stören und Krämpfe verursachen. Nehmen Sie Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel ein.
Eier sind leicht verdaulich und für Senioren gut verträglich, da sie eine wertvolle Quelle dieses Nährstoffs darstellen.
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