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- Essen Sie Eier aus Freilandhaltung und Steaks von grasgefütterten Rindern , die das für die Testosteronproduktion benötigte Cholesterin sowie bioverfügbares Protein und Zink liefern.
- Vermeiden Sie östrogenhaltige Lebensmittel wie Soja, Sojaprotein, Alkohol und GVO. Konzentrieren Sie sich auf ballaststoffreiche Lebensmittel wie Avocados, Sauerkraut, Chiasamen und grünes Gemüse.
- Reduzieren Sie Ihren Stress , indem Sie täglich mindestens 45 Minuten in der Natur spazieren gehen, um Ihre Sauerstoff- und Vitamin -D -Aufnahme zu erhöhen.
- Machen Sie mindestens zweimal pro Woche HIIT-Übungen . Kurze, intensive Trainingseinheiten können das Wachstumshormon um über 700 % steigern.
- Mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht sind für den Hormonhaushalt unerlässlich. Adaptogene Kräuter wie Rhodiola oder Ashwagandha können ebenfalls hilfreich sein.
- Auch eine Low-Carb-Diät ist empfehlenswert , insbesondere bei Übergewicht. Die Reduzierung raffinierter Kohlenhydrate trägt zur Entfettung der Leber und zur Ausschüttung von Testosteron bei.
Die Anwendung dieser Ernährungs- und Lebensstilstrategien kann einen starken Effekt auf die natürliche Steigerung des Testosteronspiegels haben und dazu beitragen, Kraft, Vitalität und hormonelle Gesundheit im Alter zu erhalten.
