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10. Granatapfel kann helfen, Ihre Arterien zu reinigen
Granatäpfel sind eine weitere antioxidantienreiche Frucht. Sie beugen Arterienverkalkung vor und können sogar Arteriosklerose rückgängig machen.
Wissenschaftliche Studien zum Granatapfel
Bereits im Jahr 2000 lieferte eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie Hinweise darauf, dass Granatapfelsaft eine starke antiatherogene Wirkung hat. Mit anderen Worten: Granatapfelsaft kann vor der Bildung von Fettablagerungen in den Arterienwänden schützen. Dies wurde mit den antioxidativen Eigenschaften der Frucht in Verbindung gebracht.
Granatäpfel sind reich an Polyphenolen und anderen Antioxidantien. Diese spielen eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von arteriosklerotischen Läsionen und verringern die Oxidation von LDL-Cholesterin (Low-Density-Lipoprotein).
Im Jahr 2004 untersuchte eine Gruppe israelischer Wissenschaftler die Wirkung von Granatapfelsaft auf eine Gruppe von Patienten mit einer bereits bestehenden Karotisstenose (Verengung der Arterien, die Kopf und Hals mit Blut versorgen).
Zehn Patienten erhielten ein Jahr lang Granatapfelsaft, fünf von ihnen erhielten die Behandlung bis zu drei Jahre lang.
Die Ergebnisse zeigten eine Verbesserung der Karotisstenose um bis zu 30 %. Auch der Blutdruck der Patienten sank. Bei den Personen der Kontrollgruppe, die keinen Granatapfelsaft tranken, kam es zu einer Zunahme der Arterienverstopfungen um 9 %, was das herzschützende Potenzial des Granatapfels weiter untermauert.
Im Jahr 2013 veröffentlichte die Fachzeitschrift Atherosclerosis eine Studie zum Thema Granatäpfel. Mäusen mit einer genetischen Anfälligkeit für spontane Koronararterienverschlüsse wurde Granatapfelextrakt verabreicht.
Nach zwei Wochen konnte eine Verringerung der atherosklerotischen Erscheinungen beobachtet werden. Auch diese Studie bestätigte, dass Granatapfel oxidativen Stress und Entzündungen in den Gefäßwänden reduziert, was die Blutgefäße vor der Bildung von bedrohlichem Plaque schützt.
Eigenschaften des Granatapfels, die zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen
Granatapfel hat folgende, wissenschaftlich nachgewiesene Eigenschaften:
Es wirkt entzündungshemmend – Entzündungen spielen oft eine wichtige Rolle bei der Entstehung chronischer Erkrankungen, einschließlich Herzkrankheiten. Mehr über Entzündungen und die dadurch verursachten Schäden können Sie in meinem vorherigen Artikel lesen .
Es senkt den Blutdruck. Hier finden Sie weitere Möglichkeiten, Ihren Blutdruck auf natürliche Weise zu senken.
Es hat antibakterielle und antivirale Eigenschaften – aufgrund von Plaquebildung entwickeln sich häufig sekundäre virale und bakterielle Infektionen, darunter Hepatitis C und Chlamydien-Pneumonie.
Es ist ein starkes Antioxidans und reduziert oxidativen Stress im Blut.
Granatapfel beugt Arteriosklerose vor und wirkt ihr entgegen. Er verbessert die Durchblutung des Herzens und fördert einen gesunden Blutdruck. So sind Sie rundum vor Herz- und Gefäßerkrankungen geschützt.
Es scheint eine gute Entscheidung zu sein, diese Frucht in Ihre Ernährung aufzunehmen. Essen Sie sie frisch oder kaufen Sie konzentrierte Säfte und Extrakte und genießen Sie ihren Geschmack und ihre gesundheitlichen Vorteile. Studien haben gezeigt, dass bereits 50 ml Granatapfelsaft pro Tag positive Auswirkungen auf die Herzgesundheit haben.
Es gibt noch viele weitere Gründe , täglich Granatäpfel zu essen .
11. Hafer und andere Vollkornprodukte halten die Arterienwände sauber und beugen Herzkrankheiten vor
Dank des hohen Gehalts an löslichen Ballaststoffen senkt Hafer das „schlechte“ Cholesterin (LDL), indem er es aus dem Körper entfernt. Medizinischen Studien zufolge trägt Vollkorn dazu bei, die Arterienwände sauber zu halten und Herzkrankheiten vorzubeugen. Tatsächlich ist Vollkorn nachweislich herzschützend .
Essen Sie täglich eine halbe Tasse Haferkleie-Müsli, um Ihren schlechten Cholesterinspiegel zu senken und Ihre Arterien zu reinigen. Sie können es zum Frühstück essen und zu anderen Tageszeiten Haferflocken oder Kleie zu Ihren Gerichten hinzufügen.
12. Walnüsse
Walnüsse enthalten mehrfach ungesättigte Fette, die vor allem in pflanzlichen Ölen und Lebensmitteln vorkommen und Ihren Cholesterinspiegel verbessern, Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken, Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes verringern und den Blutdruck regulieren können.
Walnüsse enthalten außerdem Omega-3-Fettsäuren, die dabei helfen , verstopfte Arterien zu reinigen.
Der Verzehr einer kleinen, handtellergroßen Portion Walnüsse pro Tag trägt zur Reinigung der Arterien bei und sorgt für einen starken Blutfluss im gesamten Körper.
Es gibt noch weitere gesunde Gründe, täglich Walnüsse zu essen .
13. Kurkuma schützt die Arterien vor Fettablagerungen
Kurkuma ist ein weit verbreitetes Gewürz mit vielen gesundheitlichen Vorteilen . Einer Studie an Mäusen zufolge kann Kurkuma die Arterien vor Fettablagerungen schützen . Die Studie legt nahe, dass Curcumin, der Wirkstoff in Kurkuma, die Entstehung verstopfter Arterien verhindern kann, die einen Hauptrisikofaktor für Herzinfarkte und Schlaganfälle darstellen.
Curcumin wird vom Körper nicht leicht aufgenommen, aber Sie können seine Aufnahme steigern, indem Sie die Vorschläge in meinem Artikel zur Optimierung der Kurkuma-Aufnahme für eine noch stärkere Wirkung befolgen .
