Um Ihren Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen, sollten Sie folgende Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen:
Fettiger Fisch wie Lachs, Thunfisch und Sardinen.
Eier, insbesondere das Eigelb.
Angereicherte Milchprodukte wie Milch und Joghurt.
Pilze und Pilze, die dem Sonnenlicht ausgesetzt sind.
3. Vitamin-D-Präparate
Wenn Ihre Ernährung oder Sonneneinstrahlung Sie nicht ausreichend mit Vitamin D versorgt, kann Ihr Arzt Ihnen ein Präparat empfehlen. Normalerweise wird eine tägliche Einnahme von 600 bis 800 IE empfohlen. Bei starkem Mangel kann die Dosis unter ärztlicher Aufsicht erhöht werden.
Fazit
Wenn Sie regelmäßig Schmerzen in Beinen und Knochen haben, kann ein Vitamin-D-Mangel die Ursache sein. Holen Sie sich ausreichend Sonnenlicht, essen Sie Vitamin-D-reiche Lebensmittel und nehmen Sie bei Bedarf unter ärztlicher Aufsicht Präparate ein. Ein optimaler Vitamin-D-Spiegel ist für die langfristige Gesundheit von Knochen und Muskeln unerlässlich.
Weitere Informationen finden Sie auf der nächsten Seite.
