Dieses Superfood kann schwerwiegende Gesundheitsprobleme lösen – hier erfahren Sie, was Sie wissen müssen

Magnesium: Der unbesungene Held Ihrer Gesundheit – Wie es Knochen, Stimmung, Verdauung und mehr unterstützt

Magnesium ist eines der wichtigsten Mineralstoffe im menschlichen Körper und spielt eine Rolle bei über 300 enzymatischen Reaktionen. Von der Erhaltung gesunder Knochen und Muskeln bis hin zur Unterstützung des Nerven- und Immunsystems ist dieses kraftvolle Mineral für das allgemeine Wohlbefinden unerlässlich.

In diesem Artikel besprechen wir, wie Magnesium bei bestimmten Gesundheitsproblemen wie Diabetes, Knochenschmerzen, Angstzuständen und Verstopfung helfen kann. Wir besprechen auch, wie Sie es je nach Bedarf richtig einnehmen.

🦴1.  Magnesium für gesunde Knochen und Osteoporose

Magnesium ist wichtig für die Regulierung des Kalziumspiegels und die Förderung der Knochenmineralisierung – beides ist für die Erhaltung starker, gesunder Knochen unerlässlich. Ein Mangel kann zu Knochenschwund, einem erhöhten Frakturrisiko und chronischen Schmerzen führen.

Beste Form:

  • Magnesiumglycinat   oder   Magnesiumcitrat   – leicht resorbierbare Formen.

Empfohlene Dosierung:

  • 300–400 mg pro Tag für Erwachsene.

  • Kombinieren Sie es mit   Kalzium   und   Vitamin D   für maximalen Nutzen.

Essen Sie mehr von:

  • Nüsse (Mandeln, Cashewnüsse), Samen (Kürbis, Sonnenblume) und Blattgemüse wie Spinat und Mangold.

Profi-Tipp:
Vermeiden Sie die Einnahme von Kalzium ohne Magnesium, da zu viel Kalzium zu Verkalkung in Gelenken und Gewebe führen kann.

💉2.  Magnesium zur Blutzucker- und Diabeteskontrolle

Magnesium verbessert die Insulinempfindlichkeit und den Glukosestoffwechsel. Ein niedriger Magnesiumspiegel wird oft mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht.

Beste Form:

  • Magnesiumtaurat   oder   -chlorid   – Taurin hilft auch bei der Regulierung des Insulinspiegels.

Empfohlene Dosierung:

  • 250–350 mg pro Tag, vorzugsweise nach den Mahlzeiten, um den Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten zu regulieren.

Essen Sie mehr von:

  • Dunkle Schokolade, Hülsenfrüchte (Linsen, schwarze Bohnen) und Vollkorn (Quinoa, brauner Reis).

Hinweis:
Wenn Sie Diabetesmedikamente einnehmen, konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Magnesiumpräparate einnehmen, da dies den Blutzuckerspiegel beeinflussen kann.

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