Eine einfache Technik, um Rückenschmerzen und Ischias loszuwerden
Dehnen ist unerlässlich, um Verspannungen in Rücken- und Beinmuskulatur zu lösen. Zu den effektiven Dehnübungen gehören:
Piriformis-Dehnung: Legen Sie sich auf den Rücken und kreuzen Sie ein Bein über das andere.
90-Grad-Winkel. Ziehen Sie Ihr Knie sanft zur Brust, während Sie das andere Bein gestreckt halten. Dies hilft, den Druck auf den Ischiasnerv zu lindern.
Dehnung des unteren Rückens: Gehen Sie in den Vierfüßlerstand, machen Sie einen Katzenbuckel und senken Sie dann Ihren Bauch Richtung Boden (Kuh).
Wechseln Sie die beiden Positionen ab, um die Wirbelsäule zu entspannen und Schmerzen zu lindern.
Dehnung der Oberschenkelrückseite: Setzen Sie sich mit einem gestreckten und dem anderen angewinkelten Bein auf den Boden. Beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorn und versuchen Sie, die Zehen des gestreckten Beins zu berühren.
Kräftigungsübungen :
Zusätzlich zum Dehnen ist es wichtig, die Muskeln zu stärken, die Ihre Wirbelsäule stützen. Einige einfache Kräftigungsübungen sind:
Brücke: Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln Sie die Knie an, die Füße stehen flach auf dem Boden.
Heben Sie die Hüfte an, während Sie Gesäß- und Rückenmuskulatur anspannen. Halten Sie die Position einige Sekunden und senken Sie sich dann langsam wieder ab.
Plank: Stützen Sie sich auf Unterarme und Zehenspitzen ab. Halten Sie diese Position 20–30 Sekunden lang und achten Sie darauf, dass Ihr Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildet.
