Volgens klinisch onderzoek neemt uw risico toe als u:
-
Hoge bloeddruk (hypertensie)
-
Suikerziekte
-
Familiegeschiedenis van nierziekte
-
Roker of frequent alcoholgebruik
-
Regelmatig gebruik van NSAID-pijnstillers (ibuprofen, naproxen)
-
Obesitas
-
Hartziekte
-
Leeftijd boven de 60
Hoe u uw nieren kunt beschermen (op bewijs gebaseerde tips)
Dit is wat de wetenschap zegt dat daadwerkelijk helpt bij het beschermen van de nierfunctie:
1. Houd uw bloeddruk onder controle
Hoge bloeddruk is de belangrijkste oorzaak van nierziekten.
Streef naar 120-130 / 80 mmHg .
2. Verminder de zoutinname
Te veel natrium verhoogt de vochtretentie en belast de nieren.
Beperk bewerkte voedingsmiddelen, blikvoer en zoute snacks.
3. Zorg dat je voldoende drinkt (maar niet te veel)
Voor de meeste volwassenen is 2 liter water per dag ideaal, tenzij een arts anders adviseert.
4. Vermijd overmatig gebruik van pijnstillers
Langdurig gebruik van NSAID’s (ibuprofen, naproxen) kan nierweefsel beschadigen.
Gebruik ze alleen indien nodig en niet dagelijks.
5. Zorg voor een gezonde bloedsuikerspiegel
Diabetes is de belangrijkste oorzaak van nierfalen.
Houd uw A1C-waarde binnen een gezond bereik door middel van dieet, lichaamsbeweging en indien nodig medicatie.
6. Regelmatig bewegen
150 minuten matige lichaamsbeweging per week verbetert de bloeddoorstroming in de nieren en vermindert ontstekingen.
7. Eet een niervriendelijk dieet
-
Meer fruit en groenten
-
Magere eiwitten (vis, eieren, kip)
-
Minder bewerkt vlees
-
Volkoren granen
-
Beperkte suikerhoudende dranken
