Gesundheitswerte, die jeder kennen sollte: Ein grundlegender Leitfaden zum Verständnis Ihres Körpers
4. Eisen (8-15 mg/dl)
Rezept: Spinat und grüner Zitrussaft
Zutaten: 1 Tasse Spinat, Saft von 1 Orange, ½ Zitrone, 1 Esslöffel Honig.
Zubereitung: Den Spinat mit Zitronensaft pürieren und mit Honig süßen. Dreimal pro Woche auf nüchternen Magen essen.
Anwendung: Das Vitamin C in Zitrusfrüchten verbessert die Eisenaufnahme. Kombinieren Sie es mit magerem Fleisch oder Linsen, wenn Sie einen Eisenmangel haben.
5. Vitamin D3 (20-50 ng/ml)
Rezept: Lachs mit Brokkoli
Zutaten: 1 Lachsfilet, 1 Tasse Brokkoli, 1 Esslöffel Olivenöl, Zitrone.
Zubereitung: Den Lachs in Olivenöl anbraten und mit gedünstetem Brokkoli servieren.
Anleitung: Lachs ist reich an Vitamin D. Setzen Sie sich täglich 15 Minuten (vor 10 Uhr) der Sonne aus, um es auf natürliche Weise zu produzieren.
Allgemeine Empfehlungen
zur Flüssigkeitszufuhr: Trinken Sie 2 Liter Wasser pro Tag, um den Natrium- und Kaliumhaushalt aufrechtzuerhalten.
Bewegung: 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag regulieren Blutdruck, Blutzucker und Cholesterin.
Kontrollen: Führen Sie jährlich klinische Tests durch, um diese Werte zu überprüfen.
Diese Rezepte sind Ergänzungen und kein Ersatz für eine ärztliche Behandlung. Bei dauerhaften Veränderungen Ihrer Werte suchen Sie einen Facharzt auf. Achten Sie bewusst auf Ihre Gesundheit!
