Wie Sie ausreichend Selen zu sich nehmen:
Für eine ausreichende Selenversorgung ist eine ausgewogene Ernährung mit selenreichen Lebensmitteln wichtig. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Selen variiert je nach Alter und Geschlecht, Erwachsene benötigen jedoch in der Regel etwa 55 Mikrogramm pro Tag. Eine regelmäßige Kontrolle Ihrer Ernährung und gegebenenfalls die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln können Ihnen helfen, diesen Bedarf zu decken.
Selenreiche Lebensmittel:
Selen ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten. Paranüsse, Meeresfrüchte (wie Thunfisch, Heilbutt und Sardinen) sowie Innereien wie Leber gehören zu den reichhaltigsten Quellen. Weitere gute Quellen sind Eier, Sonnenblumenkerne und Vollkornprodukte. Der Verzehr dieser Lebensmittel kann Ihnen helfen, einen optimalen Selenspiegel zu erreichen.
Selenpräparate: Nutzen und Risiken:
Obwohl Selenpräparate bei einem Mangel hilfreich sein können, ist Vorsicht geboten. Eine übermäßige Selenzufuhr kann zu einer Vergiftung führen, deren Symptome unter anderem Magen-Darm-Beschwerden, Haarausfall und Nervenschäden sein können. Es wird empfohlen, vor Beginn der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt zu konsultieren, um eine sichere und korrekte Anwendung zu gewährleisten.
Vorbeugende Maßnahmen gegen Altersflecken zusätzlich zu Selen:
Neben einer ausreichenden Selenzufuhr gibt es weitere Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Altersflecken vorzubeugen. Dazu gehören die tägliche Anwendung von Sonnenschutzmitteln, das Tragen schützender Kleidung und das Vermeiden direkter Sonneneinstrahlung. Eine Ernährung reich an Antioxidantien, regelmäßige Hautpflege und ausreichende Flüssigkeitszufuhr können die Hautgesundheit ebenfalls fördern und das Risiko von Altersflecken verringern.
