7. Wie Technologie Ihr Schlafmuster beeinflusst
Die weit verbreitete Nutzung von Technologie, insbesondere vor dem Schlafengehen, kann Ihr Schlafmuster erheblich beeinflussen. Blaues Licht von Bildschirmen kann die Melatoninproduktion unterdrücken und so das Einschlafen erschweren. Außerdem kann das Betrachten anregender Inhalte, etwa von sozialen Medien oder Videospielen, den Geist aktiv halten und das Einschlafen verzögern.
Um diese Effekte zu minimieren, ist es ratsam, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen eine technologiefreie Entspannungsroutine zu etablieren. Das kann Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und auf den Schlaf vorzubereiten.
8. Die Auswirkungen des Alterns auf den Schlaf
Mit zunehmendem Alter können Veränderungen der Schlafarchitektur zu häufigerem Aufwachen führen. Ältere Erwachsene verbringen typischerweise weniger Zeit im Tiefschlaf und mehr Zeit in leichteren Schlafphasen, wodurch sie anfälliger für Störungen sind.
Darüber hinaus können altersbedingte Gesundheitsprobleme wie Arthritis oder Schlafapnoe den Schlaf zusätzlich stören. Das Verständnis dieser Veränderungen und die Behandlung zugrunde liegender Gesundheitsprobleme kann die Schlafqualität älterer Erwachsener verbessern.
9. Beliebte Tricks zur Verbesserung der Schlafqualität
Es gibt verschiedene Strategien, die die Schlafqualität verbessern und die Anzahl nächtlicher Aufwachphasen reduzieren können. Ein gleichmäßiger Schlafrhythmus, indem man jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett geht und aufsteht, kann helfen, die innere Uhr des Körpers zu regulieren.
