2. Schneiden Sie ein Stück Schale ab und bedecken Sie damit den vom Sporn betroffenen Bereich der Ferse.
3. Legen Sie die Schale mit der Innenseite nach außen direkt auf die schmerzende Stelle der Ferse.
4. Fixieren Sie die Schale mit Gaze oder einem Verband und ziehen Sie eine Socke an, damit alles an Ort und Stelle bleibt.
5. Lassen Sie die Kompresse über Nacht einwirken – das ätherische Zitronenöl wirkt mehrere Stunden lang.
6. Entfernen Sie morgens den Verband und waschen Sie Ihre Füße mit lauwarmem Wasser.
#### **Servier- und Aufbewahrungstipps:**
– Am besten führen Sie diese Behandlung täglich über 7–10 Tage durch.
– Die Zitronenschale sollte für jede Anwendung frisch zubereitet werden – eine Aufbewahrung des fertigen Verbandes ist nicht zu empfehlen.
– Bei empfindlicher Haut können Sie die Zitronenschale verdünnen, indem Sie vorher eine dünne Schicht Kokosöl auf die Ferse auftragen.
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#### **Varianten:**
– **Mit Apfelessig:** Sie können Zitronenschale mit ein paar Tropfen Apfelessig befeuchten, um die entzündungshemmende Wirkung zu verstärken.
– **Mit ätherischem Öl:** Geben Sie 1–2 Tropfen Lavendelöl hinzu, um die Muskeln zusätzlich zu entspannen und den Schlafkomfort zu verbessern.
– **Zitronen-Fußbad:** Anstelle einer Kompresse können Sie Ihre Füße 15 Minuten lang in warmem Wasser mit dem Saft einer Zitrone und einem Esslöffel Salz einweichen.
