Schlafen Sie 8 Stunden, fühlen sich aber trotzdem erschöpft, wenn Sie aufwachen? Entdecken Sie die wahren Ursachen dieser anhaltenden Müdigkeit.

Lautes Schnarchen,
trockener Mund beim Aufwachen,
morgendliche Kopfschmerzen,
nächtliche Atemnot.
3. Schlechte Ernährung.
Große Mahlzeiten, zu viel Zucker oder der Konsum von Stimulanzien wie Kaffee oder Alkohol können die Schlafqualität beeinträchtigen. Darüber hinaus kann eine Ernährung mit einem Mangel an B-Vitaminen, Eisen und Magnesium zu chronischer Müdigkeit führen.

4. Bildschirmkonsum vor dem Schlafengehen

Blaues Licht von Handys, Tablets und Fernsehern hemmt die Produktion des Schlafhormons Melatonin. Dies stört den zirkadianen Rhythmus und verzögert die Tiefschlafphase, was zu einem Gefühl von „leichtem“ und unproduktivem Schlaf führt.

5. Emotionale oder mentale Erschöpfung.
Erschöpfung ist nicht unbedingt körperlich. Ständiger Stress, Angst oder mentale Überlastung können dazu führen, dass Ihr Gehirn selbst im Schlaf nicht vollständig abschaltet. Wenn Sie aufwachen, sehen Sie die Auswirkungen Ihrer inneren Anspannung.

6. Fehlender Schlafrhythmus
. Jede Nacht zu unterschiedlichen Zeiten zu schlafen, bringt Ihre biologische Uhr durcheinander. Um natürlich und effizient einzuschlafen und aufzustehen, braucht Ihr Körper einen festen Rhythmus.

7. Nicht diagnostizierte Gesundheitsprobleme.
Chronische Müdigkeit kann durch Erkrankungen wie Schilddrüsenunterfunktion, Anämie, Fibromyalgie oder Depressionen verursacht werden, selbst bei ausreichend Schlaf.

Wenn Sie sich trotz der Veränderung Ihres Schlafrhythmus immer noch erschöpft fühlen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt kontaktieren.

Was tun, wenn ich mich ständig erschöpft fühle?
Etablieren Sie eine Schlafroutine.
Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Das reguliert Ihren zirkadianen Rhythmus und verbessert die Schlafqualität.

Sorgen Sie für angemessene Schlafbedingungen.
Ich habe in einem dunklen, ruhigen und gut belüfteten Raum geschlafen.

Verwenden Sie Kissen und Matratzen, die zu Ihrem Körper passen.

Essen Sie leichte Abendessen.

Vermeiden Sie abends fetthaltige Speisen, raffinierte Süßigkeiten und koffein- oder alkoholhaltige Getränke. Wählen Sie leichte Kost wie Suppen, Obst oder entspannende Kräutertees.

Verwenden Sie Entspannungstechniken.

Tiefes Atmen, geführte Meditation und sanftes Dehnen helfen Ihnen, vor dem Schlafengehen zu entspannen.

Vereinbaren Sie einen Termin für eine ärztliche Untersuchung

Wenn Sie alles Mögliche versucht haben und sich immer noch erschöpft fühlen, lassen Sie sich am besten testen, um hormonelle Probleme, Schlafstörungen oder Ernährungsmängel auszuschließen.