Schritt 1: Spinatmischung zubereiten
- Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen . Gehackten Knoblauch und geschnittenen Lauch hinzufügen und anbraten, bis sie weich und aromatisch sind.
- Spinat in die Pfanne geben und ca. 3–4 Minuten dünsten, bis er zusammenfällt. Mit Salz und Pfeffer würzen.
- Vom Herd nehmen und etwas abkühlen lassen.
Schritt 2: Ricotta-Füllung zubereiten
- Ricotta, geriebenen Parmesan, Ei, Muskatnuss und Milch in einer Schüssel vermengen. Glatt rühren.
- Die gekochte Spinatmischung unterrühren und bei Bedarf mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Schritt 3: Mit Maisstärke andicken
- Maisstärke in 2 EL kaltem Wasser auflösen. Die Mischung zur Spinat-Ricotta-Füllung geben und gut verrühren.
Schritt 4: Den Auflauf zusammenbauen
- Heizen Sie Ihren Backofen auf 180 °C (350 °F) vor.
- Fetten Sie eine Auflaufform mit Olivenöl oder Kochspray ein .
- Die Spinat-Ricotta-Mischung gleichmäßig in der Form verteilen. Mit geriebenem oder in Scheiben geschnittenem Mozzarella bestreuen.
Schritt 5: Backen Sie das Gericht
- Im vorgeheizten Ofen 25–30 Minuten backen oder bis die Oberseite goldbraun und sprudelnd ist.
Schritt 6: Servieren
- Vor dem Servieren etwas abkühlen lassen. Nach Belieben mit geriebenem Parmesan oder frischen Kräutern garnieren.
Serviervorschläge
- Als Hauptgericht mit knusprigem Brot oder grünem Salat servieren.
- Kombinieren Sie es mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch für eine komplette Mahlzeit.
- Genießen Sie es als warmen Appetitanreger bei Zusammenkünften.
Kochtipps
- Verwenden Sie für den besten Geschmack frischen Spinat, aber gefrorener Spinat (aufgetaut und abgetropft) funktioniert auch.
- Für zusätzlichen Geschmack gehackte sonnengetrocknete Tomaten oder Pilze hinzufügen.
- Für eine knusprigere Kruste grillen Sie den Auflauf während der letzten 2–3 Minuten der Backzeit.
Ernährungsvorteile
- Spinat: Reich an Vitamin A, C und K und reich an Eisen und Antioxidantien.
- Ricotta und Parmesan: Liefern Kalzium und Protein für gesunde Knochen.
- Ei: Bietet hochwertiges Protein und wichtige Nährstoffe.
Ernährungsinformationen
- Vegetarier
- Glutenfrei
Nährwertangaben (pro Portion – ca. 6 Portionen):
- Kalorien: 210
- Eiweiß: 12 g
- Fett: 13 g
- Kohlenhydrate: 10 g
- Ballaststoffe: 2 g
siehe Fortsetzung auf der nächsten Seite