Diese einfache Technik trägt dazu bei, den Druck auf die Blase zu verringern und den Toilettengang am frühen Morgen zu reduzieren oder ganz zu vermeiden. 😴✅
🦵 Der Trick mit den hochgelegten Beinen
Dies ist ein klinischer Trick, den nur wenige kennen. Tagsüber sammelt sich aufgrund der Schwerkraft Flüssigkeit in den Beinen. Wenn Sie sich hinlegen, gelangt diese Flüssigkeit zurück in den Blutkreislauf … und Ihre Nieren wandeln sie in Urin um, was zu Toilettengängen führt. 😑
💡 Lösung: Legen Sie Ihre Beine am späten Nachmittag 30 Minuten lang hoch.
🔼 Du kannst dich auf eine Couch legen und deine Beine auf zwei Kissen stützen.
🔼 Oder sitze mit leicht geneigten Beinen an einer Wand.
🔼 Mach das jeden Tag um 17:30 Uhr oder vor dem Abendessen.
Diese Angewohnheit verringert die Flüssigkeitsansammlung in der Nacht, verbessert die Durchblutung und beugt außerdem Knöchelschwellungen vor. ✅
🍵 Lebensmittel und Getränke, die die Urinproduktion anregen (nachmittags vermeiden!)
Auch die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der nächtlichen Urinproduktion. Es gibt Lebensmittel, die zwar gesund sind, aber gleichzeitig als natürliche Diuretika wirken.
❌ Vermeiden Sie nach 17:00 Uhr:
🥒 Gurke
🍉 Wassermelone
🥬 Sellerie
🍵 Grüner, schwarzer oder weißer Tee
☕ Kaffee
🍺 Bier oder Wein
🍜 Brühen oder Suppen mit hohem Flüssigkeitsgehalt
🍊 Orangen-, Grapefruit- oder Cranberrysaft
Auch natriumreiche (salzhaltige) Lebensmittel können den Flüssigkeitshaushalt Ihres Körpers stören. Entscheiden Sie sich für leichte, trockene Gerichte wie gegrilltes Hähnchen und Salate mit wenig oder gar keinem Wasser und wenig Salz. 🥗🍗
🔄 So erkennen Sie, ob Sie es richtig machen: Anzeichen für Erfolg
🔸 Sie wachen höchstens einmal pro Nacht auf
🔸 Sie fühlen sich ausgeruht, wenn Sie aufwachen
🔸 Sie haben keinen Durst, wenn Sie ins Bett gehen
🔸 Ihre Beine sind nicht mehr so geschwollen
🔸 Es besteht kein extremer Harndrang mitten in der Nacht
📆 Geben Sie Ihrem Körper eine ganze Woche Zeit, sich an die neue Flüssigkeitszufuhr zu gewöhnen. Die ersten Ergebnisse werden sich in den ersten 4 bis 5 Tagen zeigen. ✨
🧑⚕️ Wann sollten Sie einen Urologen aufsuchen?
Wenn Sie trotz all dieser Tipps aufgrund des Harndrangs weiterhin Schlafstörungen haben, sollten Sie einen Spezialisten aufsuchen. Dies kann folgende Ursachen haben:
🔹 Prostataprobleme
🔹 Harnwegsinfektionen
🔹 Unkontrollierter Diabetes
🔹 Überaktive oder neurogene Blase
🔹 Nieren- oder Herzprobleme
Der Urologe kann Untersuchungen wie Ultraschall, Urinanalyse oder Nierenfunktionstests durchführen. Ignorieren Sie niemals eine anhaltende Nykturie, da sie ein frühes Symptom anderer, komplexerer Erkrankungen sein kann. 🚨
