🕕 Vom Aufwachen bis 16:00 Uhr
✔️ Trinken Sie zwischen 70 % und 80 % Ihrer täglichen Wasseraufnahme
✔️ Verteilen Sie die Flüssigkeit stündlich auf kleine Gläser
✔️ Warten Sie nicht, bis Sie Durst haben; das ist ein Zeichen für Dehydration
🕘 Von 16:00 bis 18:00 Uhr
✔️ Reduzieren Sie die Menge allmählich
✔️ Wenn Sie Sport treiben, trinken Sie vorher viel (niemals nach 19:00 Uhr)
✔️ Vermeiden Sie es, beim Fernsehen oder Abendessen Wasser zu trinken
🕙 Nach 18:00 Uhr
🚫 Vermeiden Sie unnötige Flüssigkeitsaufnahme
. 🚫 Trinken Sie keine Suppen, Tees oder harntreibenden Getränke
. 🚫 Wenn Sie Medikamente einnehmen müssen, nehmen Sie diese in kleinen Schlucken ein.
Diese einfache Technik hilft, den Druck auf die Blase zu verringern und den Drang, frühmorgens auf die Toilette zu gehen, zu reduzieren oder ganz zu vermeiden. 😴✅
🦵 Der Trick mit den hochgelegten Beinen
Dies ist ein klinischer Trick, den nur wenige kennen. Tagsüber sammelt sich aufgrund der Schwerkraft Flüssigkeit in den Beinen. Wenn Sie sich hinlegen, gelangt diese Flüssigkeit zurück in den Blutkreislauf … und Ihre Nieren wandeln sie in Urin um, was zu Toilettengängen führt. 😑
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💡 Lösung: Legen Sie Ihre Beine am späten Nachmittag 30 Minuten lang hoch.
🔼 Sie können sich auf ein Sofa legen und Ihre Beine auf zwei Kissen hochlegen.
🔼 Oder sitzen Sie mit leicht geneigten Beinen an einer Wand.
🔼 Machen Sie das jeden Tag um 17:30 Uhr oder vor dem Abendessen.
Diese Gewohnheit reduziert die Flüssigkeitsansammlung in der Nacht, verbessert die Durchblutung und beugt außerdem Knöchelschwellungen vor. ✅
🍵 Lebensmittel und Getränke, die die Urinproduktion erhöhen (nachmittags vermeiden!)
Ihre Ernährung spielt auch eine wichtige Rolle bei der nächtlichen Urinproduktion. Es gibt Lebensmittel, die zwar gesund sind, aber gleichzeitig als natürliche Diuretika wirken. Die besten Restaurants in meiner Nähe
❌ Nach 17:00 Uhr meiden:
🥒 Gurke
🍉 Wassermelone
🥬 Sellerie
🍵 Grüner, schwarzer oder weißer Tee
☕ Kaffee
🍺 Bier oder Wein
🍜 Brühen oder Suppen mit hohem Flüssigkeitsgehalt
🍊 Orangen-, Grapefruit- oder Cranberrysaft
Auch natriumreiche (salzhaltige) Lebensmittel können den Flüssigkeitshaushalt deines Körpers stören. Entscheide dich für leichte, trockene Gerichte wie gegrilltes Hähnchen und Salate mit wenig oder gar keinem Wasser und wenig Salz. 🥗🍗
🔄 So erkennen Sie, ob Sie es richtig machen: Anzeichen für Erfolg
🔸 Sie wachen höchstens einmal pro Nacht auf
🔸 Sie fühlen sich ausgeruht, wenn Sie aufwachen
🔸 Sie haben keinen Durst, wenn Sie ins Bett gehen
🔸 Ihre Beine sind nicht mehr so geschwollen
🔸 Es besteht kein extremer Harndrang mitten in der Nacht
📆 Geben Sie Ihrem Körper eine ganze Woche Zeit, sich an diese neue Flüssigkeitszufuhr zu gewöhnen. Die Ergebnisse werden sich in den ersten 4 bis 5 Tagen zeigen. ✨
🧑⚕️ Wann sollten Sie einen Urologen aufsuchen?
Wenn Sie trotz aller Tipps weiterhin Schlafstörungen aufgrund von Harndrang haben, ist es ratsam, einen Spezialisten aufzusuchen. Dies kann folgende Ursachen haben:
🔹 Prostataprobleme
🔹 Harnwegsinfektionen
🔹 Unkontrollierter Diabetes
🔹 Überaktive oder neurogene Blase
🔹 Nieren- oder Herzprobleme
Der Urologe kann Untersuchungen wie Ultraschall, Urinanalyse oder Nierenfunktionstests durchführen. Ignorieren Sie niemals eine anhaltende Nykturie, da sie ein frühes Symptom anderer, komplexerer Erkrankungen sein kann. 🚨
