Schlafstörungen
Die anregende Wirkung von Kaffee ist morgens ein Segen, abends jedoch ein Fluch. Selbst eine Tasse am Nachmittag kann stundenlang im Körper verweilen und das Einschlafen erschweren. Schlechter Schlaf wiederum beeinträchtigt Energie, Gedächtnis und die allgemeine Gesundheit. Ärzte empfehlen, spät am Tag auf Kaffee zu verzichten, um den natürlichen Schlafrhythmus zu schützen.
Angst und Herzprobleme
Hohe Koffeindosen können Herzrasen, Unruhe oder erhöhte Angstzustände verursachen. Ältere Menschen mit Herzerkrankungen oder Bluthochdruck sollten besonders auf ihre Koffeinverträglichkeit achten.
Das Risiko der Abhängigkeit
Einer der häufigsten Nachteile des täglichen Kaffeekonsums ist die Abhängigkeit. Der Körper gewöhnt sich schnell an Koffein, sodass das Auslassen einer Tasse Kaffee am Morgen Entzugserscheinungen auslösen kann: Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Müdigkeit und sogar grippeähnliche Symptome.
Ärzte empfehlen, die tägliche Koffeinaufnahme auf etwa 300–400 Milligramm (etwa 2–3 Standardtassen Kaffee) zu begrenzen. Diese Menge bietet die Vorteile, ohne zu Abhängigkeit oder Nebenwirkungen zu führen.
Best Practices für einen gesunden Kaffeekonsum
Ärzte und Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass Kaffee Teil eines gesunden Lebensstils sein kann, aber nur, wenn er vernünftig konsumiert wird. Hier sind einige praktische Tipps, um den Nutzen zu maximieren und die Risiken zu minimieren:
Trinken Sie in Maßen : Beschränken Sie sich auf nicht mehr als 3 Tassen pro Tag.
Vermeiden Sie Kaffee auf nüchternen Magen : Kombinieren Sie ihn mit einem ausgewogenen Frühstück, um die Verdauung zu schützen.
