Diese Achtsamkeitsübung kann Ihnen helfen, wenn Sie vor einer Mahlzeit wieder innere Ruhe finden möchten:
Setzen Sie sich einige Minuten ruhig hin. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um wahrzunehmen, welche Rückmeldungen Ihr Körper Ihnen gibt (den Speichelfluss im Mund, der Ihnen signalisiert, dass Sie essen möchten, den Geruch von Speisen, der den Genuss des Essens noch steigert, das Knurren im Magen usw.).
Üben Sie eine angemessene körperliche Aktivität aus.
Um abzunehmen, ist regelmäßige Bewegung unerlässlich. Zügiges Gehen, Radfahren, Joggen: Wählen Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht, und ergänzen Sie diese mit muskelstärkenden Übungen.
Achtung: Um einen flachen Bauch zu bekommen, müssen Sie Ihre tiefliegenden Bauchmuskeln (die querverlaufenden und schrägen Bauchmuskeln) trainieren, beispielsweise durch ein gezieltes Core-Training. Pilates-Übungen sind ebenfalls sehr effektiv, um die tiefliegende Rumpfmuskulatur zu stärken.
Yoga ist auch eine tolle Übung: Sie ermöglicht es Ihnen, sowohl Stress abzubauen als auch Körperhaltungen zu üben.
