Rund 4.700 mg Kalium pro Tag für einen Erwachsenen . Keine Panik, Sie müssen nicht alles wiegen! Eine abwechslungsreiche Ernährung mit vielen unverarbeiteten Lebensmitteln reicht in der Regel aus.
Hier sind die kaliumreichen Lebensmittel, die Sie in Ihrem Einkaufskorb bevorzugen sollten:
- Grüne Blätter : Spinat, Mangold, Brunnenkresse
- Knollen : Kartoffeln (mit Schale!), Süßkartoffeln
- Hülsenfrüchte : Kichererbsen, weiße Bohnen, Linsen
- Früchte : Bananen, Melonen, Aprikosen, Pflaumen, Pfirsiche
- Nüsse : Walnüsse, Mandeln, Pinienkerne
Eine gute Angewohnheit ? Gestalten Sie täglich einen bunten Teller mit zwei Portionen Gemüse und drei Stück Obst . Als Snack eine Handvoll Mandeln oder ein selbstgemachter Smoothie dazu, und schon kann es losgehen.
Zu viel Kalium, ist das möglich?
Ja! Obwohl es bei gesunden Menschen selten vorkommt, kann ein Überschuss davon – Hyperkaliämie genannt – schädlich sein , insbesondere für Menschen mit Nierenproblemen. Es wird im Allgemeinen mit bestimmten Erkrankungen oder einer unkontrollierten Nahrungsergänzung in Verbindung gebracht . Die Anzeichen? Kribbeln , Muskelschwäche , Kurzatmigkeit oder sogar Herzprobleme .
Fazit : Vermeiden Sie Selbstmedikation und holen Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer professionellen Rat ein.
Die richtigen Reflexe für eine natürliche Kalium-Auffüllung
Sie müssen nicht alles ändern. Hier sind einige einfache Schritte :
- Bevorzugen Sie minimal verarbeitete Lebensmittel
- Kochen Sie nach Möglichkeit frische Produkte
- Bevorzugen Sie Dampfgaren, um Mineralien zu erhalten
- Beschränken Sie zu salzige oder zu süße Lebensmittel
- Trinken Sie regelmäßig
Und das Wichtigste: Bleiben Sie aktiv : Körperliche Aktivität hilft Ihrem Körper, Nährstoffe besser zu verwerten.
Kalium, ein Verbündeter in jedem Alter
Von der Kindheit bis zum Erwachsenenalter trägt Kalium zum Wachstum , zur ordnungsgemäßen Gehirnfunktion , zur körperlichen Fitness und zur Knochenstärke bei . Es hilft auch, Stress besser zu bewältigen und fördert einen erholsamen Schlaf . Kurz gesagt, ein echter täglicher Begleiter , den Sie jetzt annehmen sollten.
Eine kleine Anpassung Ihrer Ernährung kann Ihr tägliches Wohlbefinden deutlich verbessern.
