Jeden Abend legen wir uns ins Bett, um gut und erholsam zu schlafen. Auf dem Rücken, auf der Seite, zusammengerollt oder auf dem Bauch liegend – jeder hat seine eigenen kleinen Übungen. Aber haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, dass Ihr Schlafrhythmus mit schmerzhaftem Aufwachen, unruhigen Nächten oder Impulsen nach dem Aufwachen zusammenhängen könnte? Und selbst wenn alles in Ordnung ist, werden Ihnen die damit verbundenen Einschränkungen Nacht für Nacht auferlegt.
Warnsignale, die wir ignorieren
Lautes Schnarchen, Kopfschmerzen beim Aufwachen, Kurzatmigkeit eines Freundes, Sodbrennen oder sogar morgendliche Erschöpfung angesichts der vorgegebenen Schlafzeiten … diese, oft durch bestimmten Stress oder ein schlechtes Bett verursachten, lassen sich durch eine einfache Regel abdecken: eine schlechte Nachtruhe.
Denn Schlaf dient nicht nur der Erholung; er ist auch eine Zeit, in der unser Körper weiter daran arbeitet, sich zu regenerieren und zu nutzen. Funktioniert er nicht richtig, wird dieser Mechanismus gestört, manchmal dauerhaft. Warum das Schlafen auf der Seite alles verändert
Auf der linken Seite zu schlafen ist nicht nur eine seltsame Yoga-Idee. Diese Position wird auch im Gesundheitswesen verwendet. Es fördert die Verdauung, reduziert den Säurereflux, verbessert den Lymphfluss und wird besonders schwangeren Frauen empfohlen, um die Durchblutung des Babys zu optimieren.
Aber das ist noch nicht alles. Studien zeigen, dass das Schlafen auf der Seite einem wenig bekannten Virus vorbeugt, aber es findet ein Prozess statt: die Reinigung des Gehirns über das Lymphsystem, die das Risiko neurodegenerativer Erkrankungen wie Alzheimer erhöhen kann.
Was ist mit Menschen, die auf Ihrer Seite schlafen? Was ist mit
Menschen, die auf Ihrer Seite schlafen?
Rückenlage: Bequem für den Patienten, aber riskant, wenn Sie schnarchen oder an Schlafapnoe leiden. Diese Position kann die Durchblutung verringern und den Tiefschlaf stören.
Bauch: Diese Position ist die Hauptursache. Sie verdreht den Hals, drückt auf die inneren Organe und erschwert das Atmen. Alkohol, Medikamente und Muskelschmerzen. Auf der rechten Seite: weniger schädlich als auf der sekundären Seite, kann aber die gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) verschlimmern und die Leber überlasten.
Auch das Alter spielt eine Rolle.
Um das Risiko des plötzlichen Kindstods (SIDS) zu verringern, wird Kindern empfohlen, auf dem Rücken zu schlafen. Für Teenager ist dies aufgrund der Entwicklung eines guten Autositzes geeignet. Ab dem 60. Lebensjahr wird Schlafapnoe jedoch zum Problem: Vermeiden Sie es, auf dem Rücken zu schlafen!
Zwei Erfahrungsberichte sprechen für sich:
Yekaterina, 34, litt nach ihrem Versicherungsanspruch an Sodbrennen. Die Behandlung bestand aus einer Maske. Allein das Schlafen auf der anderen Seite gab ihr eine klare Entscheidung.
Der 57-jährige Anatoly wacht jeden Morgen erschöpft auf. Bei ihm wurde Schlafapnoe diagnostiziert, daher entschied er sich für orthopädische Anpassungen und eine Seitenlage. Das Ergebnis: Die Zahl der Schlafapnoen sank um 70 %. 5 Mythen, die Sie sofort vergessen müssen.
„Auf dem Rücken schlafen ist ideal“: Nicht jedermanns Sache!
„Es ist gut für Ihren Magen, es ist gut für die Verdauung“: In einem tragbaren Gerät.
„Ergonomische Kissen sind nutzlos“: Ihr Schlaf kann einen großen Unterschied machen.
„Schnarchen ist nur Lärm“: Das ist oft ein Warnsignal.
„Ich hole das am Wochenende nach“: Schlafen ist unmöglich!
Eine einfache Erklärung für einen besseren Schlaf heute Nacht
. Zwischen die Kissen stecken: Das ist eine großartige Lösung für Schmerzen im unteren Rücken.
Heben Sie das Kopfende Ihres Bettes leicht an, um Reflux und Atemprobleme zu lindern.
Wenn Sie nachts oft eine verstopfte Nase haben, versuchen Sie es mit Nasenpflastern.
Wählen Sie ein Netzteil, damit Sie mit Ihrem Computer verbunden bleiben können.
Und vor allem: Schlafen Sie in der richtigen Position ein, auch wenn Sie nachts schläfrig sind!
