- Machen Sie jeden Tag einen 20-minütigen Spaziergang. Auch ein kurzer Spaziergang um den Block zählt.
- Versuchen Sie es mit leichten Übungen wie Yoga , Tai Chi oder Dehnübungen auf dem Stuhl .
- Bleiben Sie im Haus aktiv: Wäsche zusammenlegen, aufräumen oder im Garten arbeiten.
- Verwenden Sie einen Fitness-Tracker, der Sie jede Stunde daran erinnert, aufzustehen und sich zu bewegen.
Aktiv zu bleiben bedeutet nicht, für einen Marathon zu trainieren, sondern den Körper in Bewegung zu halten .
2. Essen Sie, als wären Sie noch 40
Da sich Ihr Körper mit dem Alter verändert, ändern sich auch Ihre Ernährungsbedürfnisse.
Viele ältere Menschen ernähren sich noch immer von denselben Lebensmitteln wie in ihren mittleren Jahren: salzreiche Tiefkühlkost, zuckerhaltige Snacks, verarbeitetes Fleisch und zu wenig frische Produkte. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich jedoch und ihr Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen steigt .
Dies kann zu Müdigkeit, einem schwachen Immunsystem, Verdauungsproblemen und sogar Gedächtnisproblemen führen.
Was Sie stattdessen tun können:
- Konzentrieren Sie sich auf Vollwertkost : Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Vollkornprodukte.
- Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Salz, Zucker, rotem Fleisch und verarbeiteten Snacks.
- Trinken Sie regelmäßig Wasser, warten Sie nicht, bis Sie Durst haben.
- Erwägen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nur auf Anraten Ihres Arztes.
Betrachten Sie Essen als Medizin. Jeder Bissen sollte Ihr Gehirn, Ihre Knochen, Ihr Herz und Ihre allgemeine Vitalität unterstützen.
3. Rückzug aus dem sozialen Leben
Mit zunehmendem Alter kommt es häufiger zur Isolation: Freunde ziehen weg, das Autofahren wird schwieriger und gesundheitliche Probleme spielen eine Rolle.
Soziale Isolation ist jedoch eine der gefährlichsten und am häufigsten übersehenen Bedrohungen für Ihr Wohlbefinden . Sie erhöht das Risiko von Depressionen, Angstzuständen, kognitivem Abbau und sogar Herzerkrankungen. Studien zeigen, dass chronische Einsamkeit genauso gesundheitsschädlich sein kann wie das Rauchen von 15 Zigaretten pro Tag.
Was Sie stattdessen tun können:
- Bleiben Sie mit Familie und Freunden in Kontakt, auch wenn es nur telefonisch ist.
- Treten Sie einem Seniorenzentrum, einer Kirchengemeinde oder einem Hobbyclub bei.
- Freiwilligenarbeit – anderen zu helfen, verbessert Ihre geistige Gesundheit und hält Sie engagiert.
- Nutzen Sie Technologien (wie Zoom oder FaceTime), um in Kontakt zu bleiben, insbesondere wenn Sie alleine leben oder weit weg von Ihren Lieben sind.
Schon kleine Interaktionen, wie ein Gespräch mit Ihrem Nachbarn oder ein Lächeln im Geschäft, können Ihre Stimmung verbessern und Ihre Gesundheit schützen.
