Rauchen schädigt die Blutgefäße, beschleunigt die Plaquebildung und erhöht das Risiko für Hirn- und Aortenaneurysmen deutlich. Das Aufhören ist nicht einfach, aber die Vorteile sind sofort spürbar: Ihre Durchblutung verbessert sich innerhalb weniger Wochen, und Ihr Risiko für Gefäßerkrankungen sinkt stetig, je länger Sie rauchfrei bleiben. Suchen Sie bei Bedarf Selbsthilfegruppen, eine Nikotinersatztherapie oder professionelle Beratung auf.
3. Ernähren Sie sich herzgesund
Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit der Blutgefäße. Eine Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen und magerem Eiweiß stärkt die Arterien und reduziert Entzündungen. Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Snacks und rotes Fleisch, da diese zu hohem Cholesterinspiegel und Arteriensteifigkeit beitragen. Omega-3-Fettsäuren aus Fischen wie Lachs oder pflanzlichen Quellen wie Chiasamen fördern ebenfalls eine gesunde Durchblutung.
4. Treiben Sie regelmäßig Sport
Moderate Bewegung unterstützt das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Durchblutung und hilft, Blutdruck und Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Streben Sie mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche an, zum Beispiel zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen. Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben, beginnen Sie langsam und konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Programm beginnen.
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