Nächtliche Beinkrämpfe können eine schmerzhafte Plage sein. Sie treten oft plötzlich auf und lähmen die Beine für einige Sekunden bis Minuten. Diese unwillkürlichen Krämpfe können den Oberschenkel, die Wade oder den Fuß betreffen und unterscheiden sich vom Restless-Legs-Syndrom, bei dem es eher um Unbehagen als um starke Schmerzen geht.
Die Ursachen von Beinkrämpfen werden derzeit erforscht. Faktoren wie Bewegungsmangel und bestimmte Nährstoffmängel werden vermutet. Glücklicherweise gibt es einige einfache Lösungen, die diese Krämpfe lindern können:
1. Bewegen Sie sich.
Beinkrämpfe treten häufig nach längerem Sitzen oder Stehen auf. Um ihre Häufigkeit zu reduzieren, sollten Sie versuchen, tagsüber aktiver zu sein. Kurze Spaziergänge oder leichte Übungen können einen deutlichen Unterschied machen.
2. Aktiv dehnen:
Wenn Sie nachts einen Krampf haben, kann sanftes Dehnen des betroffenen Muskels Linderung verschaffen. Ziehen oder Reiben des verkrampften Muskels kann helfen, die Schmerzen zu lindern und einem erneuten Auftreten vorzubeugen.
3. Viel Wasser trinken. Eine ausreichende
Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und kann Muskelkrämpfen vorbeugen. Trinken Sie den ganzen Tag über regelmäßig Wasser, auch wenn Sie keinen Durst verspüren, um die Wahrscheinlichkeit von nächtlichen Krämpfen zu minimieren.
4. Erwägen Sie Akupunktur und Massage
