Testosteron ist ein wichtiges Hormon, das die Libido reguliert, für starke Knochen und Muskeln sorgt und die Produktion von Spermien und roten Blutkörperchen fördert. Leider verlieren Männer ab dem 30. Lebensjahr jährlich 1 % ihres Testosterons. Dieser Rückgang beschleunigt sich bei Übergewicht, chronischem Stress, Schlafmangel, übermäßigem Alkoholkonsum oder dem Verzehr östrogenhaltiger Lebensmittel.
Glücklicherweise können bestimmte Nährstoffe die Produktion dieses lebenswichtigen Hormons auf natürliche Weise ankurbeln. Hier sind die sieben wirksamsten Vitamine und Mineralstoffe zur Steigerung der Testosteronproduktion.
1. Zinkpicolinat
Zink ist ein Spurenelement, das für die Testosteronproduktion essentiell ist. Eine tägliche Einnahme von 30 mg Zink kann Hodenatrophie, Prostatavergrößerung und altersbedingtem Libidoverlust vorbeugen. Zink verbessert zudem die Spermienmenge und -qualität.
Die besten Zinkquellen in der Nahrung sind Meeresfrüchte (Muscheln, Miesmuscheln, Krabben, Austern), Pinienkerne, Sesamsamen, Kürbiskerne und rotes Fleisch von grasgefütterten Tieren.
