Muskelkrämpfe können unerwartet auftreten – beim Sport, im Schlaf oder sogar beim Entspannen. Diese plötzlichen, unwillkürlichen Kontraktionen sind in der Regel nur von kurzer Dauer, können aber sehr schmerzhaft sein.
Eine Hauptursache für Krämpfe ist ein Mangel an wichtigen Mineralien wie Kalium, Magnesium, Kalzium oder Natrium, oft in Kombination mit mangelnder Flüssigkeitszufuhr.
Deshalb ist es wichtig, nahrhafte Lebensmittel zu essen und ausreichend zu trinken, um Krämpfen vorzubeugen. Nachfolgend finden Sie eine Liste von Lebensmitteln, die die Muskelfunktion unterstützen und Krämpfen vorbeugen.
13 Lebensmittel, die Muskelkrämpfen vorbeugen können
Das Hinzufügen der folgenden Lebensmittel zu Ihren täglichen Mahlzeiten kann dazu beitragen, den richtigen Elektrolythaushalt aufrechtzuerhalten und das Risiko schmerzhafter Muskelkrämpfe zu verringern:
1. Bananen
Sie enthalten viel Kalium, Magnesium und Vitamin B6, das gesunde Muskelkontraktionen unterstützt und Krämpfen vorbeugt.
2. Avocados
Sie enthalten viel Kalium, Magnesium und gesunde Fette und fördern eine gute Nerven- und Muskelfunktion.
3. Spinat
Es ist reich an Kalzium, Magnesium und Kalium und hilft, ob roh oder gekocht, Nährstoffmängeln vorzubeugen, die Krämpfe verursachen.
4. Kartoffeln und Süßkartoffeln (mit Schale)
Natürliche Kaliumquellen und langsam verdauliche Kohlenhydrate, die Ihre Muskeln ernähren.
