Hatten Sie schon einmal Beinschmerzen ohne erkennbaren Grund? Brüchige Knochen oder nächtliche Wadenkrämpfe? Was, wenn Ihr Körper Ihnen ein Warnsignal senden will? Ein Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen könnte die Ursache Ihrer Beschwerden sein. Schauen wir uns die wichtigsten Bausteine gesunder Knochen und Muskeln genauer an.
Vitamin-D-Mangel: eine häufige Ursache für Knochenschmerzen
Wenn Sie Beinschmerzen oder Knochenschwäche verspüren, könnte ein Vitamin-D-Mangel vorliegen. Dieses Vitamin spielt eine Schlüsselrolle bei der Kalziumaufnahme, die für starke Knochen unerlässlich ist. Ein Mangel kann folgende Symptome verursachen:
- Muskelschwäche
- Anhaltende Knochenschmerzen
- Erhöhtes Frakturrisiko
Wie kann man ausreichend Vitamin D zu sich nehmen?
- Sonnenexposition: 10 bis 30 Minuten täglich, Arme und Gesicht unbedeckt lassen, vor 11:00 Uhr oder nach 15:00 Uhr, um Sonnenbrand zu vermeiden.
- Konzentrieren Sie sich auf die Ernährung: Essen Sie fettreichen Fisch (Lachs, Sardinen), Eigelb, einige Pilzsorten und angereicherte Milchprodukte.
- Nehmen Sie bei Bedarf Nahrungsergänzungsmittel ein: Wenn bei Ihnen ein Mangel nachgewiesen wurde, kann Ihnen Ihr Arzt ein Vitamin-D3-Präparat empfehlen.
Weitere Mängel, die Knochen und Muskeln schwächen
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