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Hatten Sie schon einmal grundlose Beinschmerzen? Knochenbrüche oder nächtliche Krämpfe? Was, wenn Ihr Körper Ihnen ein Signal sendet? Ein Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen könnte für Ihre Beschwerden verantwortlich sein. Glücklicherweise gibt es einfache Lösungen, um Kraft und Vitalität zurückzugewinnen. Lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, welche Nährstoffe für gesunde Knochen und Muskeln unerlässlich sind.
Vitamin-D-Mangel: eine häufige Ursache für Knochenschmerzen
Wenn Ihre Beine schmerzen oder Ihre Knochen brüchig sind, liegt möglicherweise ein Vitamin-D-Mangel vor. Dieses Vitamin spielt eine Schlüsselrolle bei der Kalziumaufnahme, die für starke Knochen unerlässlich ist. Ein Mangel kann zu Folgendem führen:
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Muskelschwäche
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Anhaltende Knochenschmerzen
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Erhöhtes Risiko für Knochenbrüche
Wie bekommt man genug Vitamin D?
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Sonneneinstrahlung: 10 bis 30 Minuten täglich, Arme und Gesicht unbedeckt, vor 11 Uhr oder nach 15 Uhr, um Sonnenbrand zu vermeiden.
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Priorisieren Sie Lebensmittel: Wählen Sie fetten Fisch (Lachs, Sardinen), Eigelb, bestimmte Pilze und angereicherte Milchprodukte.
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Nahrungsergänzungsmittel bei Bedarf: Bei einem Mangel kann Ihr Arzt Ihnen Vitamin-D3-Präparate verschreiben.
Andere Mängel, die Ihre Knochen und Muskeln schwächen
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