Die 7 besten Vitamine zur Steigerung des Testosteronspiegels
Magnesium beruhigt das Nervensystem, reduziert Cortisol und fördert die Testosteronproduktion. Es ist in grünem Blattgemüse, Kürbiskernen, Avocados, Sonnenblumenkernen und dunkler Schokolade enthalten. Als Nahrungsergänzungsmittel wird die tägliche Einnahme von 400 mg Magnesiumglycinat oder -citrat empfohlen.
7. Bor
Männer verfügen in der Regel über ausreichend Testosteron im Körper, doch nur ein bis zwei Prozent davon stehen in freier Form zur Verfügung. Der Rest ist an ein Protein namens SHBG gebunden, dessen Menge mit zunehmendem Alter zunimmt, insbesondere bei Leberproblemen oder Fettleibigkeit.
Bor trägt zur Freisetzung von Testosteron im Körper bei. Dieses essentielle Spurenelement wird für die Produktion anderer Hormone wie Vitamin D und DHEA benötigt. Leider sind unsere Böden aufgrund der Übernutzung der Landwirtschaft mittlerweile arm an Spurenelementen.
Die tägliche Einnahme von 6 bis 12 mg Bor kann den freien Testosteronspiegel erhöhen, Gelenkschmerzen und -steifheit im Zusammenhang mit Arthritis lindern und den Östrogenspiegel senken, was Schwellungen und Wassereinlagerungen vorbeugt. Avocados sind eine der besten Borquellen in der Nahrung.
Optimieren Sie die Nährstoffaufnahme
Selbst bei der Einnahme nährstoffreicher Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel stehen dem Körper diese Nährstoffe aufgrund altersbedingter Verdauungsprobleme nicht immer zur Verfügung. Bei Verdauungsstörungen, Blähungen, Lebererkrankungen oder saurem Reflux ist die Aufnahme der für die Hormonproduktion notwendigen Nährstoffe beeinträchtigt.
In diesem Fall können Sie vor jeder Mahlzeit ein Verdauungsenzympräparat einnehmen oder vor den Mahlzeiten einen Esslöffel rohen Apfelessig in einem Glas Wasser trinken. Dies regt die Verdauungssäfte an und hilft, Fette aus der Leber zu entfernen, wodurch die Freisetzung von freiem Testosteron gefördert wird.
Lifestyle-Tipps zur Steigerung des Testosteronspiegels
Zusätzlich zu diesen essentiellen Nährstoffen gibt es hier sechs Lebensstilstrategien zur Aufrechterhaltung eines hohen Testosteronspiegels:
