2. Beeren und Zitrusfrüchte: Antioxidantien gegen Müdigkeit
Früchte wie Blaubeeren, Orangen, Weintrauben und Äpfel stillen nicht nur Ihre Naschsucht – sie stecken voller Antioxidantien, Vitamin C und natürlichem Zucker, die Ihr Immunsystem unterstützen und der Zellalterung entgegenwirken.
Antioxidantien helfen, oxidativen Stress zu reduzieren, einen der stillen Energiefresser für ältere Menschen. Sie wirken außerdem Entzündungen entgegen und unterstützen die Gesundheit von Herz und Gehirn.
Probieren Sie Folgendes: Mixen Sie sich morgens einen Smoothie mit gemischten Beeren, griechischem Joghurt und einer Handvoll Spinat für einen energiegeladenen Start in den Tag.
3. Fetter Fisch: Eine kluge Wahl für Körper und Geist
Lachs, Sardinen, Makrele und Thunfisch sind hervorragende Quellen für Omega-3-Fettsäuren – gesunde Fette, die bekanntermaßen:
Gedächtnis und kognitive Funktionen verbessern
Die Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstützen
Gelenkentzündungen lindern
Für ältere Menschen mit geistiger Verwirrung oder steifen Gelenken kann fetter Fisch eine entscheidende Rolle spielen.
Empfehlung: Mindestens zweimal pro Woche sollten Sie Fisch in Ihre Mahlzeiten integrieren. Gebackener Lachs mit geröstetem Gemüse ist ein köstliches und energiereiches Abendessen.
