7. Hülsenfrüchte: Preiswerte, pflanzliche Kraftpakete
Bohnen, Linsen und Kichererbsen sind reich an:
Eisen zur Vorbeugung von Anämie
Pflanzliches Eiweiß zur Unterstützung der Muskelgesundheit
Ballaststoffe zur Unterstützung der Verdauung und zur Aufrechterhaltung des Blutzuckergleichgewichts
Sie sind eine kostengünstige Energiequelle, insbesondere für Senioren mit festem Einkommen.
Tipp fürs Mittagessen: Eine warme Linsensuppe oder ein Kichererbsensalat ist sättigend, energiespendend und einfach zuzubereiten.
8. Grünes Blattgemüse: Das Multivitamin der Natur
Spinat, Grünkohl, Mangold und Brokkoli mögen einfach aussehen, sind aber reich an:
Magnesium zur Regulierung des Energiestoffwechsels
Folsäure zur Unterstützung der Gehirnfunktion
Eisen zur Aufrechterhaltung der Sauerstoffversorgung des Körpers
Diese Gemüsesorten unterstützen die Energieproduktion auf Zellebene und helfen, Trägheit durch Nährstoffmangel vorzubeugen.
Anwendung: Eine Handvoll Grünzeug in Smoothies geben, in Suppen einrühren oder mit Olivenöl und Knoblauch anbraten.
9. Dunkle Schokolade: Ein kleiner Genuss mit großer Wirkung
In Maßen genossen, kann dunkle Schokolade (über 70 % Kakao) dank Theobromin und geringen Mengen Koffein einen natürlichen Energieschub bieten.
Sie verbessert außerdem die Durchblutung und fördert so die Sauerstoffversorgung von Gehirn und Muskeln – wichtig für die Wachsamkeit.
Achtung: Wählen Sie ungesüßte oder zuckerarme Sorten und genießen Sie nur ein oder zwei Stückchen als gelegentlichen Leckerbissen.
