1. Alpha-Liponsäure (ALA)
ALA ist ein starkes Antioxidans, das die Durchblutung verbessert und zur Reparatur geschädigter Nerven beiträgt. Eine typische Dosis beträgt 300 bis 600 mg täglich. Lebensmittel wie rotes Fleisch (insbesondere Leber), Spinat, Tomaten und Rosenkohl sind von Natur aus reich an ALA.
2. Acetyl-L-Carnitin (ALC)
ALC spielt eine Rolle bei der Regeneration von Nervenfasern und lindert Nervenschmerzen, insbesondere bei Diabetikern. Es erhöht die Zellenergie in den Nerven. Die empfohlene Dosis liegt zwischen 500 und 2.000 mg täglich. Zu den Nahrungsquellen gehören Rindfleisch, Schweinefleisch, Vollmilch und Kabeljau.
3. Vitamin B1 (Thiamin)
Thiamin unterstützt die Nervengesundheit, insbesondere bei Menschen mit hohem Blutzuckerspiegel. Die fettlösliche Form, Benfotiamin, erreicht das Nervengewebe effektiver und wird typischerweise in Dosen von 150–600 mg eingenommen. Hervorragende Quellen sind Schweinefleisch, Lachs, Sonnenblumenkerne und Erbsen.
4. Fischöl (Omega-3-Fettsäuren)
Omega-3-Fettsäuren wie DHA und EPA tragen zur Erhaltung der Nervenzellmembranen bei und reduzieren Entzündungen. Studien empfehlen 1.800–2.300 mg pro Tag zur Unterstützung der Nerven. Lachs, Sardinen, Thunfisch und Schalentiere sind reich an diesen Fettsäuren.
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