Diese Position hilft Ihnen, Ihre Arme und damit Ihre Rückenmuskulatur sowie die empfindlichen Bereiche Ihrer Halswirbelsäule zu stärken.
3. Kamel
Knien Sie auf dem Boden, die Knie schulterbreit auseinander und die Oberschenkel senkrecht zum Boden.
Lehnen Sie sich vorsichtig zurück, damit Ihre Hände Ihre Füße berühren.
Umfasse deine Beine mit beiden Händen.
Wenn das unmöglich ist, dann versuchen Sie es am wenigsten.
Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und halten Sie die Position für etwa 30–60 Sekunden, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Ergebnisse:
Diese Position hilft, Steifheit in der Nackenmuskulatur zu lindern und die Beweglichkeit in diesem Bereich zu erhöhen.
4. Kobra
Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden.
Wir wiederholen die Schritte 30 Mal genau wie im Bild gezeigt.
Ergebnisse:
Diese Position hilft Ihnen, die vorderen Nackenmuskeln zu dehnen und zu stärken sowie Ihre Schultern zu begradigen und so die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule wiederherzustellen.
5. Schiff
Setz dich hin und lege deinen Finger ans Kinn.
Richten Sie Ihren Blick geradeaus und neigen Sie Ihr Kinn sanft in Richtung Ihres Halses, bis Sie dessen Grenze, den sogenannten unteren Teil des Kopfes, spüren.
Halten Sie die Position 5 Sekunden lang und neigen Sie dann Ihr Kinn wieder nach vorne.
Wiederholen Sie dies 10 Mal.
Ergebnisse:
Kinnübungen helfen Ihnen, den Druck auf Ihre Wirbelsäule und die Verspannungen in Ihrer Nackenmuskulatur zu reduzieren.
6. Eckposition
So geht’s:
Stellen Sie sich in einer Ecke des Raumes. Halten Sie etwa 2 Meter Abstand zur Wand.
Legen Sie beide Unterarme an die Wände vor Ihnen – jeweils einen an jede Wand. Halten Sie Ihren Ellbogen etwas unterhalb der Schulterhöhe.
Lehnen Sie sich zur Ecke, bis Sie einen Druck in Brust und Schultern spüren.
Halten Sie die Position 30–60 Sekunden lang gedrückt, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Ergebnisse:
