Nächtliche Wadenkrämpfe können schmerzhaft und lästig sein. Sie treten oft plötzlich auf und lähmen die Beine für Sekunden bis Minuten. Diese unwillkürlichen Krämpfe können Oberschenkel, Wade oder Fuß betreffen und unterscheiden sich vom Restless-Legs-Syndrom, bei dem es eher um Unbehagen als um starke Schmerzen geht.
Die Forschung zu den Ursachen von Wadenkrämpfen ist noch nicht abgeschlossen, doch Faktoren wie Bewegungsmangel und bestimmte Nährstoffmängel werden vermutet. Glücklicherweise gibt es mehrere einfache Lösungen, die diese Krämpfe lindern können:
1. Bewegen Sie sich!
Wadenkrämpfe treten häufig nach langem Sitzen oder Stehen auf. Um die Häufigkeit zu reduzieren, können Sie tagsüber aktiver sein. Kurze Spaziergänge oder leichte Bewegung können viel bewirken.
2. Aktives Dehnen.
Bei nächtlichen Krämpfen kann sanftes Dehnen des betroffenen Muskels Linderung verschaffen. Durch Ziehen oder Reiben des verkrampften Muskels lassen sich die Schmerzen lindern und einem erneuten Auftreten vorbeugen.
3. Trinken Sie ausreichend Wasser.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit und kann Muskelkrämpfen vorbeugen. Trinken Sie regelmäßig über den Tag verteilt Wasser, auch wenn Sie keinen Durst verspüren, um das Risiko nächtlicher Krämpfe zu minimieren.
4. Ziehen Sie Akupunktur und Massage in Betracht.
